如何提高立定三级跳远的成绩

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  • 时间:2018-12-29 14:45
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??? 在田径运动中,立定三级跳远是跳远、三级跳远名目生长快捷腾跃才能的一个训练手腕。在教科书中都是一带而过,没有详细的材料。我在训练中采纳上面的手腕进步立定三级跳远的成绩,所带先生都万博wanbetx官网,万博体育,万博电竞超过8米多,后果较好。一、加强速率力气和专项弹跳力延续腾跃才能的操练??万博wanbetx官网,万博体育,万博电竞? 立定三级跳远是由三次延续的腾跃技巧动作组成,要完成这个庞杂的技巧进程,就万博wanbetx官网,万博体育,万博电竞要求运动员具备良好的腾跃技巧-----速率力气和专项弹跳力。因而,必需重视速率力气和专项弹跳力的生长。详细手腕以下。1、双腿跳栏架? 在平坦的跑道纵行摆列10个栏架,运动员用双腿序次延续跳过每一个栏架。栏架的高度和间距因人而异,随着训练程度的进步而不竭增加栏高和加长栏间的跳高。2、双脚跳皮筋? 在跑道上纵行绝对摆列多少个栏架,每纵行绝对摆列的栏架之间用皮筋相连,运动员用双腿序次延续跳过每一个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。3、屈膝跳? 延续双脚跳起屈膝收腹,大腿只管濒临胸部4、单足跳? 双脚起动30米记时记步单足跳操练。左右腿瓜代举行,培育运动员快捷向前的腾跃才能。5、跳深操练? 立于60厘米高的跳箱盖上,双脚起跳落地,再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。6、负荷操练? 可采纳肩负中等负荷的快捷深蹲,轻负荷的快捷蹲跳起、双手提铃快捷跳及沙坑内延续交换腿跳等,来加强运动员的踝部和腿部肌群力气,进步腾跃才能。7、十级跨步跳? 双脚起跳记距操练。双脚起跳,单脚落地,延续跨步跳。通过此操练,不竭改良技巧动作。??? 立定三级跳远技巧特性要求有两次着地再起跳,要坚持三跳的延续性就必需加强延续起跳才能的训练。因而在训练中要采纳单足踊跃的扒地动作,要防止着地腿前伸得过远。着地腿踊跃的扒地动作和双臂及摆动腿绝对摆动动作能增加起跳才能,从而使身材重心快捷移过下一跳的支撑点,淘汰程度速率的损失。详细手腕有:⑴跳深操练? ⑵50~100米的多级跨步跳? ⑶50~100米的跨跳结合操练,即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳,延续举行。二、训练进程遵照循序渐进准绳1、先软地后硬地2、先双腿后单腿3、先数目后强度4、先普通后专项5、先幅度后速率